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  首先要養成良好的作息習慣,彰化犀利士5mg哪裏買得到準時入睡,定時起床,彰化犀利士5mg哪裏有賣建立起時間上的條件反射,這樣有助於睡眠的深度和促進大腦疲勞的消除;睡前不要做劇烈的運動和使大腦高度興奮的活動,彰化犀利士5mg哪裏買可以散散步,使精神放松,彰化威而柔哪裏買得到情緒穩定;,室內溫濕度適宜,彰化威而柔哪裏有賣保持室內空氣清新,如感到稍有涼意的室溫最適宜入睡;,彰化威而柔哪裏買保持被褥平整,內衣清潔柔軟、乾燥、枕頭不宜過高或過低,彰化壯陽藥哪裏買得到因為枕頭過高或過低都會影響到大腦血液循環;,睡前不宜進食過硬食物,彰化壯陽藥哪裏有賣如玉米、豆類、鍋巴等,不宜過飽。晚飯最好在睡前兩小時吃,彰化壯陽藥哪裏買不要喝茶或咖啡,不要吸煙、飲酒或吃刺激性食物;,彰化希愛力哪裏買得到如果環境嘈雜,可用棉花堵塞耳道,減少噪音刺激。不要蒙頭或俯臥,以免影響呼吸,睡眠時仰臥或右側臥位比較好;,睡前聽聽優美的音樂,用熱水泡足10~20分鐘,往往有助於睡眠。有條件的,還可以在睡前用溫水沐浴,效果更佳;,精神衰弱的人往往思緒萬千,不能平靜,這時切末急躁,可以集中精力去想一個問題,可似有似無地聽聽鐘表的滴答聲,或注意自己的呼吸,也可以默默數數,由1數到100周而復始;,睡前梳頭,最好梳到頭皮發紅、發熱為止,這樣可以疏通頭部血液循環,既有利於入睡,同時又有護發作用;,睡前可按摩腳底的湧泉穴,左右各200次,既有助於入睡,又可健身。


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