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天氣越來越冷,高雄犀利士5mg哪裏買對於高血壓患者來說,是不得不小心提防的季節。氣溫降低,食慾增加,高雄威而柔哪裏買得到吃進肚裡的熱量增加,造成血液變得粘稠,提高罹患腦免快遞運費與心肌梗塞的風險,高雄威而柔哪裏有賣而這些

心血管

疾病都與高血壓息息相關。

高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成,全台高血壓患者人數多達430萬,且根據世界衛生組織指出,高雄威而柔哪裏買全球有13%的蝦皮,都是

高血壓

所惹的禍,罹患心臟病、腦免快遞運費、腎臟病的機率也較一般人高出許多。

雖然可以靠降血壓藥控制血壓,高雄壯陽藥哪裏買得到但長期服用可能產生副作用,所費也不貲,有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢?以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる50の方法》(暫譯:50個超簡單降血壓祕訣)作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。

【飲食篇】

1.先菜後肉

衛生泌尿科指出,高雄壯陽藥哪裏有賣一天應攝取3份蔬菜(約300公克),但由於外食比例高,平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示,高雄壯陽藥哪裏買吃飯時不妨先菜後肉,不僅可增加蔬菜的食用量,豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升,高雄希愛力哪裏買得到以防血管受損。

2.一天一和食

現代人飲食西化,肉類攝取量提高的同時,也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低,高雄希愛力哪裏有賣且富含優良蛋白質與油脂,守護血管健康。

3.一天一根香蕉

香蕉富含鉀,能排除體內多餘的鹽分,高雄希愛力哪裏買並助於擴張血管、降低血壓,是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則,建議每日鉀的攝取量應達3510毫克,高雄必利勁哪裏買得到但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註:若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者,建議不要過量食用)

4.泡麵留湯

依據衛生泌尿科建議,每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克(即6公克的鹽),高雄必利勁哪裏有賣但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克,吃下去,一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃,高雄必利勁哪裏買湯就留下來別喝,減少鹽分攝取。

【運動篇】

5.運動不必激烈

運動能擴張血管,降低血壓。然而,高雄必利吉哪裏買得到激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質,並氧化壞膽固醇,引起動脈硬化,高雄必利吉哪裏有賣加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動,一周兩次,一次20分鐘左右即可。

6.雨天時不在外運動

淋濕的身體,高雄必利吉哪裏買血管容易收縮,血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧!

7.多動小腿肚

小腿肚,又稱作「第二個心臟」,高雄樂威壯哪裏買得到具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示,以腳後跟為支點,上下擺動腳掌10次,高雄樂威壯哪裏有賣或是早上起床後,放鬆身體坐在沙發上,踮起腳尖在地板上前後移動10次,藉此鍛鍊小腿肚肌肉,改善血液循環,進而降低血壓。

8.運動時不要在意時間長短

每次運動時都緊盯著手錶,算自己到底運動幾分鐘了嗎?保持輕鬆的情緒,血管更健康。

【生活篇】

9.每天早上測量血壓

建議每天早上都要測量一次血壓,藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120/80mmHg(收縮壓/舒張壓),高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心,持之以恆測量觀察,並配合良好的生活習慣,以控制血壓。

10.洗澡水溫度勿超過42℃

寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受!但是高澤謙二提醒,除了過冷的水外,超過42℃以上的熱水會活化血小板功能,血液反而容易凝固。

11.漸進戒菸

抽菸有害身體健康,並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易,提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸,長久下來抽菸量自然減少。

12.電話響3次再接

每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎?人陷入緊張的情緒時會產生壓力,導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情,讓心臟與血管好好休息。

13.睡前喝1杯水

夜間睡覺時身體會出汗,陷入脫水狀態,容易引起腦免快遞運費與心肌梗塞。


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