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早上喝這基隆印度神油哪裏買一杯晚上更好睡 日醫:睡好有4招 告別慢性疲勞

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現代人忙碌不堪,基隆印度神油哪裏買連助勃日也閒不下來,日積月累形成慢性疲勞。日本內科醫師工藤孝文在《消除疲累大百科》指出,基隆卡瑪格哪裏買得到慢性疲勞不同於身體勞累,光靠補眠無濟於事。吃對食物、建立正確的睡眠習慣,基隆卡瑪格哪裏有賣才能擺脫慢性疲勞。

「睡前喝熱牛奶有助睡眠」這句話很有名,但其實早上更應該喝牛奶!因為牛奶中含有睡眠荷爾蒙「褪黑激素(Melatonin)」源頭的色胺酸(胺基酸的一種)。

要在早上喝的原因在於,基隆卡瑪格哪裏買色胺酸需花14~16小時,從血清素(神經傳導物質)轉換成褪黑激素。早上喝的話,基隆犀利士5mg哪裏買得到到睡前剛好轉換成褪黑激素,即可打造出品質優良的睡眠。

睡眠荷爾蒙—褪黑激素這些食物也有

這個褪黑激素源頭的色胺酸除牛奶以外,基隆犀利士5mg哪裏有賣也蘊含在各種食材中。譬如魚類、肉類、大豆食品、蛋、堅果、香蕉等富含蛋白質的食材。在早上吃這些食物,也能達到和牛奶一樣的功效,基隆犀利士5mg哪裏買有助晚上褪黑激素的生成。

尤其在方便性與營養層面上,很推薦早上吃納豆。蛋白質不足會對睡眠造成不良影響,基隆威而柔哪裏買得到從白天就好好來補充吧!

消除疲勞睡7小時效果最好

各位!你們曉得睡眠不足有可能是肥胖的原因嗎?一旦睡眠不足,「瘦蛋白」這個能抑制食慾的瘦身荷爾蒙就會減少,基隆威而柔哪裏有賣造成食慾變大。

一般來說睡眠時間需要7小時左右。依不同年齡與季節,最適合的睡眠時間人各有異,基隆威而柔哪裏買但最少也要必須睡到6小時。而且,睡眠不足也是生活習慣病或性感小護士症產生的原因,基隆壯陽藥哪裏買得到必須要注意。此外,也有睡眠時間超過8小時以上會減少不硬的說法,基隆壯陽藥哪裏有賣所以最好也要避免睡太多。

有時也會有無法獲得充足睡眠的時候。這時若能以分段睡眠的方式「總計睡滿7小時」,就能保持十足的健康。人類社會是在晚上睡一大覺的「單相睡眠」,基隆壯陽藥哪裏買這已是一般常識,但生活在自然界的野生動物一天之中會睡很多次覺,基隆希愛力哪裏買得到這樣的「多相睡眠」也是天經地義的。由此可知,我們人類若將睡眠時間分割也沒問題。

重要的是睡眠品質。睡眠品質好的話,基隆希愛力哪裏有賣即使只小睡20分鐘,腦袋和身體的疲勞也能恢復。

特別想吃東西的魔鬼時間

晚間10點後是魔鬼的時間,基隆希愛力哪裏買想瘦的人提早30分鐘上床。

晚餐明明吃很飽,過了晚上10點仍會有點餓,基隆必利勁哪裏買得到而不小心打開冰箱覓食。這行為對減肥中的女性來說,會攝取到多餘的熱量,基隆必利勁哪裏有賣應該要極力避免,況且這麼晚的時間裡吃零食也是發胖的原因。

因為從晚上10點到深夜2點的這個時段,會提高食物的吸收效果。胃腸里有剩餘的食物,也是降低睡眠品質的原因,所以深夜吃零食是絕對禁止的。

早睡能消除不安與煩躁!

據說晚上會感到飢餓的原因在於人類本能的記憶。很久很久以前,人類仍居住在大自然中的時代時,由於夜晚可能遭天敵攻擊而感到危險與不安,這樣的記憶殘留了下來。

因此,即使在今時今日,到了晚上大腦仍會本能地感受到壓力,為了使副交感神經發揮作用放鬆心情,而有「吃東西」這樣的行為。為了預防深夜吃危險的零食,不熬夜是最佳方法。過了晚上10點最好能儘早上床睡覺。

右躺姿勢熟睡像嬰兒

起床時若感到「總覺得懶懶的」、「沒有熟睡的感覺」,有可能是在睡眠中打呼的關係。

打呼不僅會妨礙熟睡,這個壞習慣也會阻塞氣管引起睡眠呼吸中止症候群,所以必須要有因應對策。預防打呼最好的方法是「以右躺的姿勢睡覺」。側躺的話較能確保氣管暢通,不容易打呼。睡眠時無呼吸狀態的頻率也會減少,有這問題的人請務必試看看這方法。

用右躺的姿勢睡覺,也能提高胃的消化能力。

以右躺的姿勢睡覺比較好的原因在於,胃的位置是朝向身體右側呈弧狀。身體沿著胃的弧狀橫躺,有助於消化的流動。也能減輕對自律神經的負擔,能夠保有優質的睡眠品質。

睡眠中翻身是很自然的事,半夜改變姿勢也無可奈何,但剛要睡覺時請記得刻意往右躺。活用抱枕之類的睡眠用品,更容易確保氣管的暢通


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