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  磨礪你的精神,桃園犀利士5mg哪裏買健美你的身軀,讓你從清晨就開始充滿活力,桃園威而柔哪裏買得到提高一天的效率,只需要做一小時內的簡單鍛煉。

  在清晨時分,桃園威而柔哪裏有賣尚未徹底清醒的人很容易渾渾噩噩,因此,桃園威而柔哪裏買《男性健身》雜志的馬克·西森制定了一套快速激烈、卻又無需任何工具的鍛煉方法,每周做3天,桃園壯陽藥哪裏買得到能讓男性保持清醒頭腦、強健身體。這些動作只需20分鐘之內的時間即可做完,而且只需要借助自身體重,桃園壯陽藥哪裏有賣基本不用健身器材。如果每周能做兩次,再做一次短跑鍛煉,桃園壯陽藥哪裏買效果更佳。

  1.Burpees

  Burpee是一種新興的、能在臥室進行的建議運動,效果卻非常驚人。以站立姿勢開始,桃園希愛力哪裏買得到深蹲,雙手放在地面,桃園希愛力哪裏有賣雙腳向後跳躍,成俯臥撐姿勢,桃園希愛力哪裏買做一個俯臥撐,然後跳起,桃園必利勁哪裏買得到恢復蹲坐姿勢,然後跳起,桃園必利勁哪裏有賣成站立姿勢。做20到35次,不休息。每周可做兩次,桃園必利勁哪裏買一次在周一上班前,一次在周五下班後。

  2.50-50-20運動

  這是一個較為高難度的鍛煉方案,桃園必利吉哪裏買得到要求做3組50次俯臥撐、50次深蹲和12個引體向上,期間不休息。西森將此稱為酒店”鍛煉,桃園必利吉哪裏有賣因為即使你在酒店沒有單杠,也能運用爬梯的最高一級扶手作為輔助鍛煉。

  3.321運動

  這是最高難度的鍛煉,桃園必利吉哪裏買要做300次俯臥撐,200次深蹲和100次引體向上。實際上,桃園樂威壯哪裏買得到你可能無法一次性做完,可以每個動作都可以盡可能做最多個,桃園樂威壯哪裏有賣然後進入下一動作,循環再做,直至達到目標次數。如果無法做到百個,可以根據自身情況調整個數,例如,如果做了100個俯臥撐,可以做60到65個深蹲,然後做30到35個引體向上。

  4.短跑

  運動場、公園、健身單車、跑步機等都可以完成這個動作,內容很簡單,就是以個人最快速度跑20到30秒鐘,然後休息30秒,跑6到8次。跑前需熱身,跑完後需要放松。這個鍛煉最多花費20分鐘,如果要增加難度,可以每次跑45到60秒,期間休息兩分鐘。這樣鍛煉可令血脈沸騰,一周做一次即足夠。


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