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飲食與健康 男人該嘉義必利勁哪裏買從二十歲開始學

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  每個年齡階段的朋友有屬於自己的美麗,嘉義必利勁哪裏買不管你是20歲、30歲、40歲還是50歲,都一樣可以從飲食中吃出健康”。注意飲食不但可以讓你越來越年輕,嘉義必利吉哪裏買得到還可以一直保持強壯的身材,這是怎樣的神奇食療方法呢?我們一起來學習學習就知道了。

  20歲該吃什麼?

  你總是很忙。

  20多歲的男性性一般都吃得不健康,嘉義必利吉哪裏有賣因為她們一般都是匆匆忙忙地進食。體重管理師告訴我們,助勃如你匆忙進食的話,嘉義必利吉哪裏買你會吸收更多的脂肪。另外不講究食物質量會讓你的身體缺乏鈣質和維他命D,這會引起骨質疏松症和心臟病。

  你應該要吃的食物:

  好好補充鈣質和維他命D。這是你構建骨骼肌的最後機會了,嘉義樂威壯哪裏買得到當你30歲的時候,你就會開始流失骨骼肌了。你應該每天都攝入1000毫克的鈣質(一杯加十五克奶酪的酸奶就可以提供300至400毫克),嘉義樂威壯哪裏有賣每天攝入1000單位的維他命D。由於單一食物中很難吸收到維他命D,你可以寄希望於含有油脂的三文魚罐頭和吞拿魚罐頭,嘉義樂威壯哪裏買或者直接購買補充劑。最好選擇既含有易於吸收的鈣質和維他命D3的補充劑。

  吃魚會讓你開心。長時間在辦公室或者是每天都很繁忙會讓你產生長期的壓力。這會造成血壓增高、體重增加和情緒不穩定。調查表明,500至1000毫克的Ω-3脂肪酸可以減少以上的症狀。這些對你的身體有幫助的脂肪酸可以在魚類、乾果、種籽食物中發現,嘉義犀利士哪裏買得到可以減少身體炎症的發生,讓你的大腦細胞更加健康,嘉義犀利士哪裏有賣讓你的心情變得愉悅。實際上,體內含有更多Ω-3脂肪酸的人會比一般人更加開心。

  選擇正確的谷物食品。吃太多精細加工過的碳水化合物會讓你的血糖,嘉義犀利士哪裏買使你的能量受到損壞,最後是感覺到壓抑。你應該選擇全麥面包、燕麥和意大利面,嘉義威而鋼哪裏買得到這些食物不但可以提供身體的能量,還含有25至30克的纖維,嘉義威而鋼哪裏有賣滿足你一天的纖維需求量。大部分人一天只能夠攝入不到一半的纖維需求量。纖維會讓你有持久的飽腹感,這樣的話你就可以減少卡路裡攝入量了。

  一日餐單推薦:

  早餐:素蛋餅:擠兩個蛋白,嘉義威而鋼哪裏買加上1/4碗份量的綠椰菜,1/4碗切碎的蘑菇。一條切碎的蔥,雲林延時噴霧劑哪裏買得到加一勺蓖麻油,煎8分鐘左右。頂上放一小塊奶酪,雲林延時噴霧劑哪裏有賣美味素蛋餅就煮好了。

  兩片全麥土司面包

  一杯濃縮橙汁

  午飯:三文魚漢堡包,這裡的面包是全麥面包,雲林延時噴霧劑哪裏買夾一個韭菜炒蛋。一碟黃瓜番茄色拉。

  零食:全麥餅乾和無脂拿鐵咖啡

  晚餐:辣意大利面:加一個炒大蒜,一個切碎的番茄、一勺植物油,雲林果凍威而鋼哪裏買得到一小勺的胡椒粉。半碗的全麥意大利面加兩勺的低脂奶酪。

  意大利面上放一小塊香草佈丁

  少量的巧克力口味的薯片

  全天飲食含有:1938卡路裡,91克的蛋白質。252克的碳水化合物,雲林果凍威而鋼哪裏有賣72克脂肪,28克纖維。

  30歲該吃什麼?

  你的體能在下降。

  你是不是感覺到自己被來自不同方向的力量在牽扯著?這是正常的。你正在被要求苛刻的工作、丈夫還有小孩所包圍,生活變得很難平衡。這時侯你可能根本就不會有心思去考慮怎樣吃才是正確的。你應該從現在就覺醒了:吃得不夠好會讓你患高血壓、膽固醇和增重的危險提高很多。

  你需要吃的食物

  提升抵抗力。維他命A、維他命C和維他命E這些抗氧化劑可以在甜薯、紅辣椒和杏仁裡找到,可以延緩衰老,減少患心臟病和性高潮症的機會。為什麼呢?這些抗氧化劑可以減少炎症發生,修復細胞。但是,你不可從營養補充劑那裡獲得這些食物成分。研究表明,食物裡含有的抗氧化劑比補充劑裡的抗氧化劑更有效,因為食物中的抗氧化劑還可以跟其他營養成分起作用,共同對身體產生作用。

  一天保證三餐。太忙了沒時間吃早餐?直接從自動販賣機那裡買午餐?如果你是這樣的話,你就應該要好好糾正行為了。你不應該把所有補充營養的希望都放在晚餐。早餐和午餐沒有吸收足夠的營養會讓你變得易怒和容易疲憊。從你的日程表中劃出時間來正常進餐,每頓飯要攝入400至500卡路裡,三至四個小時沒進食的時候你應該補充卡路裡為150左右的零食。堅持吃健康的食物:乾果、水果、全麥麥片。

  從餐碟中獲取能量。多吃水果、蔬菜和豆類會讓你降低得糖尿病、性高潮症和心臟病的機會。眾多的研究表明蔬菜可以有效降低心腦血管病。為了保持身材的話,你可以每頓飯吃3/4的蔬果、豆類食物,1/4的瘦肉、魚類和奶制品。

  一日餐單推薦

  早餐:一包即沖麥片,加一小片香蕉和一勺紅糖。

  100克低脂香草味酸奶

  加低脂奶的咖啡

  午餐:菠菜沙拉:一碗半的幼菠菜,1/2個紅辣椒,兩個切成一半的番茄,5個切碎的胡蘿卜,半碗豌豆

  25克的烘培薯條

  零食:一個蘋果、一把花生

  晚餐:100克除皮的雞胸肉,一碗糙米飯,一份黑豆番茄沙拉(半碗黑豆、1個小番茄,1/4個鱷梨,一勺酸橙汁和灑點胡椒粉。

  200毫升的牛奶和兩塊奧利奧餅乾

  全天飲食含有:1783卡路裡,80克蛋白質,258克碳水化合物,54克脂肪,41克纖維。


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