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  一、眨眼

  緊眨雙眼數次,高雄犀利士5mg哪裏買然後使雙側眼球依次左視、右視、轉動。如此重復十次後再做遠方凝視一分鐘。這樣做有利於放松眼部肌肉,活躍眼部的血液循環。

  二、轉頭

  先抬頭盡量後仰,高雄威而柔哪裏買得到再把下額俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放松,高雄威而柔哪裏有賣然後緩慢做頭部圓周運動,並向左右兩側傾斜10~15次。再將腰背靠在椅背上,高雄威而柔哪裏買兩手在頸後抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。

  三、叩腰

  雙手握空心拳,反手背後,高雄壯陽藥哪裏買得到以雙手拳背著力,有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩,高雄壯陽藥哪裏有賣力量由輕到重,有振動感。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止。再向下叩擊至骶部,高雄壯陽藥哪裏買從上至下,如此反復。

  四、踮腳

  將兩腳的腳後跟踮起來,高雄希愛力哪裏買得到只用腳尖著地,兩腿不停地上下抖動。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松,高雄希愛力哪裏有賣能促進下肢的血液循環。

  五、胸肌伸展

  雙手交叉於背後,兩肘靠向脊椎,高雄希愛力哪裏買手臂上拉,保持下巴內收,高雄必利勁哪裏買得到緊縮腹部,維持10秒,高雄必利勁哪裏有賣然後放松,重復5次。這個動作可放松胸部前側肌肉,高雄必利勁哪裏買讓呼吸更順暢。

  六、胸背伸展

  雙腿分開站立,背部與墻壁約一個前臂的距離,高雄必利吉哪裏買得到慢慢向一側扭轉,直至雙手平放在墻上,高雄必利吉哪裏有賣保持雙膝面向前方,維持30秒,高雄必利吉哪裏買然後換另一邊,重復5次。這個運動可以伸展背部與腰部,高雄樂威壯哪裏買得到減緩腰酸背痛現象。

  七、前臂扭轉

  前臂彎曲90度,將一手肘放在另一手肘上,高雄樂威壯哪裏有賣輕輕扭動前臂,使雙手手指緊握,放松肩膀,盡量將雙臂往上推,維持10秒,重復5次,然後交換手肘位置,重復動作。這個運動可以伸展上背部肌肉,促進呼吸順暢。

  八、收腹抬腿

  雙手掌心放於座椅上,使下背部成拱形,圓曲著肩膀,下巴往胸膛收攏,抬起雙腳,兩腿收攏,維持5秒,然後雙腿放回地面,重復5次。這個動作可以訓練腹肌,強化腰部穩定度,增進脊椎關節活動度,預防腰部酸痛。


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