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  駱駝式——加強脊椎及尾椎力量,雲林威而柔哪裏買可以舒緩腰酸背痛。

  1.雙腿與肩同寬跪下。

  2.手抓住腳踝,身體呈弓狀。

  3.臀部往前,雲林壯陽藥哪裏買得到記得腿要與地面垂直。

  4.深呼吸3次,慢慢靠腰部起來。

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  牛面式———可使脊椎挺直,雲林壯陽藥哪裏有賣改善手腳、肩部僵硬的情況,緩解坐骨神經痛,雲林壯陽藥哪裏買加強腎功能。

  1.坐下,兩腿向前伸直。

  2.左腳跨過右大腿,雲林希愛力哪裏買得到左腳掌置於右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方,右腳掌壓在左邊臀部下方)

  3.注意身體打直,雲林希愛力哪裏有賣雙腳膝蓋要對疊在一起。

  4。左手向後放在背脊,右手上舉向下向後彎曲,雲林希愛力哪裏買慢慢扣住左手。

  5.眼睛注視前方一點,自然呼吸,維持5秒鐘。

  6.放松,復原。左右換邊再做一次。

  側扭轉式———伸展上腹及臀肌,有助消除啤酒肚。

  1.站立,讓右腿膝蓋靠近椅子,把右腳放在椅子上。

  2.用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右側旋轉。

  3.伸展脊背,展開胸部。

  4.保持這個姿勢,然後放松,換另外一個方向做同樣的動作。


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