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  腹肌在身體的正中部,台南卡瑪格哪裏有賣是很容易讓人注目的肌肉。從人體美學聯發科來看,台南卡瑪格哪裏買健美的腹肌應由細且有力的腰部和線條明顯的腹肌組成。因此請不要忽視對腹肌的鍛煉。

  1、最佳的上腹部鍛煉姿勢:

  作法: 仰面平躺,台南犀利士5mg哪裏買得到曲膝,台南犀利士5mg哪裏有賣小腿水平放置在椅背上。大腿應垂直,台南犀利士5mg哪裏買臀部緊貼椅子。慢慢曲身,台南威而柔哪裏買得到與地面成30度角,台南威而柔哪裏有賣保持姿勢。慢慢躺下。為取得更佳效果,台南威而柔哪裏買伸直雙腿。

  增加強度:

  舉腿。直接在空中舉腿會增加難度,台南壯陽藥哪裏買得到但會更有效。因為臀部和腿肌肉無法進行輔助支撐,台南壯陽藥哪裏有賣所以會迫使腹部,台南壯陽藥哪裏買特別是上腹承擔一切動作。

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  錯誤的腹部鍛煉姿勢:

  快速的直腿仰臥起坐。這樣只會鍛煉臀部肌肉:而腹部則鍛煉得很少,台南希愛力哪裏買得到而且效果也不會很顯著。因為大多數情況下,台南希愛力哪裏有賣你都會借用沖力,台南希愛力哪裏買特別是當手臂伸直放在 腦後或是利用手臂向上推頭部時。仰臥起坐還會給背部下半部增加很大壓力。

  2、最佳的下腹部鍛煉姿勢:

  作法:仰面平躺,台南必利勁哪裏買得到手掌向下,台南必利勁哪裏有賣放置大腿兩側。蜷身,台南必利勁哪裏買舉大腿與地面垂直,台南必利吉哪裏買得到彎小腿與地面水平。然後慢慢收緊腹部肌肉,上提起臀部2-5cm,保持這個姿勢。(上體和手臂放松),然後緩慢下降臀部。

  錯誤的下腹部練習:

  直腿上舉。腿和背部運動最多,而腹部得不到更多的鍛煉。同時,大量壓力集中於背部下部,增加受傷機會。


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