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  1.每人每天一瓶奶 每天早餐後或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶,雲林希愛力哪裏買得到養成喝牛奶的習慣。牛奶富含鈣,有文獻報告,雲林希愛力哪裏有賣動脈粥樣硬化、高血壓、結腸性高潮、老年癡呆症等的發生與進展均與缺鈣有關。至於乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人,可改喝酸奶。

  2.每人每天一只蛋 一只約1兩重的雞蛋,雲林希愛力哪裏買蛋黃中所含膽固醇約280毫克,正好適合一個人一天生理需要。蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度,雲林必利勁哪裏買得到避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸,其構成比例非常適合人體需要3、天天吃豆與豆制品 豆類和豆制品既能有助於解決營養不良,雲林必利勁哪裏有賣補充人體所需蛋白質,又可以預防營養過剩,雲林必利勁哪裏買不像吃肉那樣會增加膽固醇。其中,大豆是現有農作物中蛋白質含量最高、質量最好的作物。

  4.創造條件吃海魚 海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸,雲林必利吉哪裏買得到有降血脂作用,其中多烯脂酸與血液中膽固醇結合後,雲林必利吉哪裏有賣能降低血小板聚集,降低血黏度,雲林必利吉哪裏買有效地消除血管內脂肪沉積,是血管清道夫”。

  5.多吃禽肉,雲林樂威壯哪裏買得到少吃豬肉 畜肉、禽肉中的蛋白質是動物蛋白,為人體必需營養物質。可是,雲林樂威壯哪裏有賣豬肉美中不足,含飽和脂肪酸多。所以,雲林樂威壯哪裏買營養學家贊成多吃點雞肉、鴨肉,並不是豬肉不可以吃,雲林犀利士哪裏買得到只是少吃一點豬肉,有益健康。

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  6.每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克) 蔬菜水果中除了含有豐富的維它命、礦物質以外,雲林犀利士哪裏有賣還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘,又可減少糞便中有害物質對腸壁的損害預防腸性高潮,雲林犀利士哪裏買還對防止肥胖、改善脂質代謝有益。

  7.菌菇類食品要納入膳食結構 香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品,含蛋白質較一般蔬菜為高,雲林威而鋼哪裏買得到必需氨基酸比例合適,還有多種微量元素等人體必需物質,雲林威而鋼哪裏有賣長期食用能起到良好的保健作用。

  8.鹽,一把雙刃劍 很多研究表明,雲林威而鋼哪裏買缺鹽不行;但高鹽飲食對人體健康更壞。高鹽是造成胃潰瘍、胃性高潮的元兇之一。高鈉對升高血壓尤為明顯。另外,高鈉飲食還會造成鈣的丟失。改變咸則鮮”的不良飲食習慣,努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。

  9.控制高糖高脂飲食 據生理學家觀察,如果每人每天額外增加一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克),那麼一年就會增加體重10公斤。脂肪少了不行,多了有害。 一般成人以每人每天2湯匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1湯匙為度。

  10.糧食不能少 食品品種豐富了,人均糧食攝入量卻越來越少。如果長期熱量攝入不足,碳水化合物提供熱能低於膳食熱量的55%,人體只能將蛋白質充當產熱物質,造成孩子生長發育停止;成人有氣無力,提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外,成人每天糧食攝入量一般應為300-400克。


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