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  相信很多人家裡都有著必備的健身武器——啞鈴。可是你真正用過嗎?大多數人只是圖一時的新鮮,桃園印度神油哪裏買買回家後就不想鍛煉了,桃園卡瑪格哪裏買得到純粹把啞鈴當成了一種擺設。這或許不怪你,桃園卡瑪格哪裏有賣因為你可能局限於啞鈴只能煉手臂的認識而疏遠,桃園卡瑪格哪裏買其實啞鈴不光只是煉手臂而已,桃園犀利士5mg哪裏買得到對於瘦腿同樣有著很好的瘦身效果。今天AVSEO就教大家兩個很減肥的瘦腿啞鈴動作。

  居家啞鈴瘦腿之坐姿腿腿屈伸

  動作過程:在家中的沙發上,桃園犀利士5mg哪裏有賣坐直,桃園犀利士5mg哪裏買把一啞鈴豎著放,桃園威而柔哪裏買得到雙腿並攏,桃園威而柔哪裏有賣用腳弓夾緊啞鈴;呼氣,桃園威而柔哪裏買雙腿往上上擺伸直,桃園壯陽藥哪裏買得到停頓一秒,桃園壯陽藥哪裏有賣然後慢慢還原。如此反復做15-20次為一組,桃園壯陽藥哪裏買做5-7組。

  居家啞鈴瘦腿之坐姿腿腿屈伸

  針對部位:大腿前側和大腿內側

  要點提示:整個過程中,桃園希愛力哪裏買得到不可憋氣,桃園希愛力哪裏有賣呼吸記住用力時呼氣,桃園希愛力哪裏買放松時則吸氣;身體坐姿始終保持收腹挺胸。

  居家啞鈴瘦腿之單腿下蹲

  動作過程:雙手持啞鈴背對著一張與膝同高的板凳或者是階梯,桃園必利勁哪裏買得到一腿後屈,桃園必利勁哪裏有賣把腳面放於凳上或階梯上,身體始終保持直立;呼氣,身體慢慢下蹲,直至大腿與地面平行為止,然後吸氣,慢慢還原。反復重復此動作10-15次為一組,做5-7組即可。

  居家啞鈴瘦腿之單腿下蹲

  針對部位:大腿前側及後側

  要點提示:整個過程不需要太快,應保持勻速,不管是下蹲還是上起,都應如此;還有最重要的一點就是在單腳站立式要保持住身體的平衡,不可左右搖晃,最好的方法就是支撐腳腳指抓地,繃緊大腿即可。


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