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當運動的時候出現不適的狀況,嘉義樂威壯哪裏買得到有一些不良的反應,這時候運動出現這幾種情況要暫停:持續的感覺疲勞,肌肉痛感強烈,嘉義樂威壯哪裏有賣嘔吐和頭暈,還有當精神壓抑和口渴的時候都需要暫停運動,適當休息或調整後方可繼續運動。

  1.自我感覺疲勞。運動後身體疲勞是很正常的,嘉義樂威壯哪裏買但是,如果疲勞現象持續2—3天或者更久,就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動,嘉義犀利士哪裏買得到讓機體得到充分恢復。

  2.肌肉疼痛。由於乳酸的堆積,運動後肌肉疼痛是正常的,但如果疼痛持續3—4天或更長時間,嘉義犀利士哪裏有賣就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動,同時做做按摩、理療等。

  3.食欲不振。很可能是由於運動量過大,對機體刺激過度,嘉義犀利士哪裏買抑制了大腦中的消化中樞造成的,此時要注意飲食的營養和搭配。

  4.惡心嘔吐。如果不是飲食引起的,那多數是由於肌體運動過量,嘉義威而鋼哪裏買得到缺氧造成的。鍛煉者應該注意從小運動量開始,循序漸進。

  5.頭痛頭暈。一般做一些劇烈運動時,會有這種情況出現,嘉義威而鋼哪裏有賣這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。建議體質較差的人應根據自身情況選擇適合自己的運動項目。

  6.口渴。大運動量後產生口渴現象是正常的,但要注意運動前、中、後應及時補充水分,尤其是運動以後,嘉義威而鋼哪裏買最好飲用一些含鹽的飲料或水。

  7.精神壓抑。健身的初衷應該是緩解壓力,使身心愉悅,但如果運動中出現精神壓抑,雲林延時噴霧劑哪裏買得到應該積極自我調節,減小運動量。

  運動是很多人強身健體、疏解壓力的方法,但運動時當身體上述的幾種西地那非貨到付款信號的時候,雲林延時噴霧劑哪裏有賣就要格外注意,可以暫停運動。

腰酸背痛的輕強度鍛煉

  1.右手扶墻,左手抓住左腳腳踝,雲林延時噴霧劑哪裏買向後上方拉伸,最好腳跟能碰到臀部,保持10—15秒,雲林果凍威而鋼哪裏買得到再換另一腿,重復上述動作。這個動作通常被運動員用於熱身或放松,是拉伸大腿前面股四頭肌最有效的方法。

  2.兩腳腳底相貼坐地,雲林果凍威而鋼哪裏有賣雙手扶腳踝,腰背挺直,上身略向前傾。在保持腰背挺直的情況下,雲林果凍威而鋼哪裏買下巴不要內收。盡量把上身向下壓,直到壓不下為止,保持10—15秒的時間。這個動作是專門針對大腿內側的伸展動作,雲林增大按摩膏哪裏買得到平時在家也可做此練習,可以有效地鍛煉到大腿內側這塊平時生活中不易活動到的肌肉。

  3.坐在地板上,一腿伸直,雲林增大按摩膏哪裏有賣另一腿支撐在地,俯身,用伸直腿同側的手抓住腳板,雲林增大按摩膏哪裏買身體向下壓,拉伸大腿後面的股二頭肌,保持10—15秒左右的時間,再換另一腿,重復上述動作。鍛煉者如果夠不著腳板,可抓住腳踝。這個動作也能拉伸下背的肌肉,對身體後面我們平時很少注意的肌肉是很好的鍛煉,起到平衡身體的運動能力的作用。

  4.站立,兩腿分開大於肩寬,兩腿微屈,雙手放在大小腿之間,並抓緊大腿內側的肌肉。盡量保持上身的挺直,下蹲。這個動作是放松臀部和大腿肌肉的有效方法。

  5.一腿向前將腳掌站立凳上或者台階上。另一腿站於地。保持上身直立,前腳掌發力向上縮緊小腿肌,但不要離開地面。保持10—15秒左右的時間,再換另一腿,重復上述動作。

  6.一腿伸直,同側的手支撐於體側,上身保持直立,坐於地上。另一腳踏放於伸直腿的腳踝外側,同側的手抓住小腿前面。控制用腰背的力量,身體緩緩向支撐手的一側,保持10—15秒左右的時間,再換另一側,重復上述動作。這個動作能拉伸到下背肌和腰側肌群,緩解腰背因長時間壓迫而產生的不適。

  7.站立,保持身體微屈,單手抓住豎立的直桿,另一手放於體側,保持身體與直桿成直角。用背部的力量向後拉伸。保持10—15秒左右的時間,再換另一側,重復上述動作。這個是直接針對背闊肌的拉伸動作,在做動作時,能夠明顯地感覺到背部被牽拉的感覺。

  8.此練習采取站立、坐姿都可,一手按住身體另一側頭部,保持身體直立的同時,把頭部壓向一側的肩部。保持10—15秒左右的時間,再換另一側,重復上述動作。這是放松身體背面斜方肌的練習,斜方肌與頸部、脊椎、背部連在一起,在日常生活和運動時都會大量用到。這個動作對緩解因長期坐在電腦前產生的後背肌肉緊張、酸痛症狀,都有很好的作用。

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