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健康網》擔心爬山傷膝蓋? 醫:注意這兩點可減少不適

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登山、健行穿合適鞋,早洩的原因可以增加步行時的安全防護;圖為情境照。(圖擷取自freepik網站)

〔泰國果凍威/犀利士5mg〕根據統計,台灣每3位50歲以上女性中就有一人罹患骨質疏鬆症,跌倒機率約為男性的兩倍,醫師指出,攝護腺癌患者吃什麼好想要預防骨鬆,維持良好的行動力,登山、健走與適當的肌肉鍛鍊是不錯的選擇。

選坡度較緩步道、穿合適鞋 增加穩定性

面對有些人擔心,爬山會對膝蓋造成負擔,攝護腺炎症怎麼引起的南港復健科診所院長李佳誠建議,可以選擇坡度較緩的郊山步道,並穿著適當的鞋墊與鞋子增加足踝關節的穩定性,減少不適。

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李佳誠指出,佳節應酬 男人要醒酒骨質疏鬆初期沒有明顯的症狀,很多民眾都是在骨折之後才發現罹患骨鬆。近年來,效山健行風氣盛行,而爬山是相當好的負重運動,男人不行記住六大錦囊妙計有助於穩定下肢肌力的鍛鍊,並在骨骼中形成「壓電效應」,促使骨質增生,

登山穿錯鞋 小心足底筋膜炎

值得注意的是,9件難堪事影響男人生殖力有不少人會穿著支撐與抗震力不足的布鞋或涼鞋爬山,長時間穿著容易造成足部疲勞與受傷,甚至引發足底筋膜炎、骨關節炎等問題。

足部保健達人葉小芳指出,郊山健行需要走在草地、泥地、砂石等不同的路面環境,要挑選一雙適合郊山步道的鞋,首先建議選擇鞋底面積較大、具備較深的底紋與排水設計、後跟有環狀包覆,以及有足弓支撐的結構設計的鞋款,增加安全性與步伐穩健。

她也提醒,可用虎口握住鞋後跟,護跟夠硬才能在腳跟落地時減少晃動;鞋底剛性要夠強,折起來非常有彈性或是折不太動,加上鞋頭前翹設計,保護走路過程中折動腳板的行為,往前推進也更輕鬆省力;若舊鞋內側明顯凸出,代表走路時腳會往內倒壓垮鞋身,鞋身內外側的強度要夠,就像多了一堵牆幫忙擋住。

李佳誠醫師指出,女性因為荷爾蒙的關係,隨著年齡增長會加快骨質減少的速度、腳跟的脂肪墊容易變薄,所以選鞋之前先接受「動態足壓量測」等步態、足底壓力的檢測,了解自己的步態特點,更有助於找到一雙合適的鞋子跟搭配的鞋墊,

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