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健康網》鈣質攝取不足怎麼辦? 除了喝牛奶還能這樣補鈣!

健康網》鈣質攝取不足怎麼辦? 除了喝牛奶還能這樣補鈣!-印度壯陽藥-果凍威而鋼

國人每日鈣質攝取普遍不足,男性養生保健指南營養師表示除了牛奶外,堅果類也可以補鈣。(圖取自freepik)

〔泰國果凍威/犀利士5mg〕國人每日乳品攝取普遍不足,沒有達到建議攝取量1.5杯的標準,看外國人的硬漢標準是什麼有可能導致缺乏鈣質。營養師表示鈣質缺乏時,身體會發出警訊,包括容易疲倦、抽筋、指甲易斷、失眠甚至憂鬱等等,攝護腺炎增生是什麼應當格外重視。

久坐不動傷骨行為 碳酸飲料地雷食物

營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文分享,牛奶中富含大量鈣質,攝取過少會缺鈣,把脈可以判斷出少精嗎久坐不動會讓肌肉與韌帶退化,另外若是無運動習慣可能會讓鈣質無法轉換為骨質,不愛曬太陽則會讓負責促進鈣質吸收的維生素D無法補充,40歲的男人怎麼補身體都是傷骨行為;而飲食方面也需格外注意,例如飲酒過量會致使骨密度降低,愛喝碳酸飲料會造成骨鈣容易釋出,女人如何幫男人擼爽慾望重口味飲食與咖啡因過量則會導致鈣質流失增加。

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高敏敏指出,補鈣不只侷限於喝牛奶,還有許多食物、飲品可以補充鈣質,另外高敏敏也特別提醒,每日1000mg的鈣質應分散在各餐,一次吃下高劑量的鈣質,反而會讓吸收率降低,遵從「少量多次吃」的原則,吸收才會好。

補鈣飲食這樣吃

1、每天吃2份乳製品:天然補鈣的基礎。推薦食物:牛奶、起司、優格、優酪乳、乳酪。

2、多吃富含維生素C食物:促進腸道對鈣質吸收。推薦食物:芭樂、奇異果、小番茄。

3、多吃豆製品:含鈣量高,大豆異黃酮亦能促進骨合成。推薦食物:豆乾、豆漿。

4、堅果種子類:每100g就有1456mg鈣,可撒在白飯、加入牛奶中!推薦食物:黑芝麻、花生﹑核桃﹑腰果﹑松子﹑瓜子﹑杏仁果﹑開心果。

缺鈣傷骨行為一次知,流失的骨質靠飲食來彌補。(圖由高敏敏提供)

營養師高敏敏。(圖由高敏敏提供)

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