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健康動一動》腰椎保健操 擺脫痠痛要「趁早」

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圖4:牛角嶄露強腰肌。(照片提供/曾柏儒)

圖.文/曾柏儒

圖3:犁牛蹬腿穩核心。(照片提供/曾柏儒)

初一早,陽痿不硬怎麼辦服用犀利士有效果初二早,擺脫痠痛就趁早!早上起床時,是否覺得腰部和往常一樣地僵硬痠痛,而破壞了過年的好心情?快趁年節期間每天起床時,熟客分享藥局購買壯陽藥糗事做做腰椎保健操,迎接牛年新挑戰。

圖2:靈牛滾泥鬆脊椎。(照片提供/曾柏儒)

●犢牛屈膝舒背脊:躺著,兩腳彎曲,雙手抱住兩膝後,延時噴劑哪一種最好緩慢把膝蓋往胸部靠近,覺得背部有緊繃感後停止,維持10秒,再緩慢將兩腳伸直休息,晨勃消失只是警示.不一定是陽痿重複做10下。(圖1)

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圖1:犢牛屈膝舒背脊。(照片提供/曾柏儒)

●靈牛滾泥鬆脊椎:躺著,兩腳彎曲,雙手打開平放床上,兩腳並攏後,陽痿治療運動緩慢往右邊稍微側倒,及頭部轉向左邊。接著再緩慢將兩腳往左邊側倒,和頭部轉向右邊。逐漸加大兩腳側倒程度至腰部有緊繃感,左右交替做20下。(圖2)

●犁牛蹬腿穩核心:趴跪姿,http://bbs.dha.tw眼睛平視床面,兩手在雙肩正下方,兩膝在臀部正下方,且兩膝與雙肩同寬。將左手往頭部方向伸直,並盡量延伸,同時將右腳往屁股方向伸直並延伸,維持5秒後,回復成趴跪姿,再換右手與左腳,重複做20下。運動時保持頭頸部和脊椎呈一直線,並避免上、下半身產生扭轉。(圖3)

●牛角嶄露強腰肌:跪姿,眼睛平視前方,左腳往前跨出一步,兩手向前伸直並緩慢地舉高,位置在頭部兩側耳際之間,再向上方延伸,維持5秒後換右腳,左右交替做20下。(圖4)

◎健康小叮嚀:運動時應保持正常呼吸,並依個人狀況增減運動量。如出現任何不適應,停止或減少運動量,並詢問專科醫師或物理治療師,規劃個別化保健運動。

(作者為鹿港基督教醫院物理治療師)

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