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高血壓的原凶不是鹽而是「它」千萬要忌口

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日常生活中許多食物也含有「鈉」。

很多人以為食用是引發高血壓的元兇,希愛力不是的,其實真正的元兇是食用鹽中的「」。世界衛生組織推薦每人每天鈉的攝入量是5克,但其實我們攝入「鈉」的含量往往還是超過5克,因為許多食物中也含有「鈉」。

除了食鹽以外,我們常吃的蔬菜、水果、醃菜、肉製品、豆製品、休閒食品等食物中也含有一定量的「鈉」。所以我們要注意了,果凍威而鋼100mg即使每天攝入「鈉」量等於食用鹽中的「鈉」量,還是會從其他食物中攝入鈉。

鈉含量高的食物清單

除了食鹽以外,納含量高的食物有:

醃製食品:用鹽來製作,鈉含量極高。

香腸、燻肉、鹹肉:20克牛肉乾含鈉量為443毫克。

零食:100克椒鹽餅乾含有1715毫克的鈉。

乳酪:100克乳酪的含鈉量約1700毫克。

番茄干:100克的番茄干含鈉量高達2095毫克。

海蟹:一隻阿拉斯加的帝王蟹腿,含1436毫克鈉。

發酵粉、小蘇打:一湯杓小蘇打,犀利士100mg含1368毫克鈉;一茶匙發酵粉,含有530毫克鈉。

湯料包:一份5克的湯料,其中含鈉量約為1200毫克。

沙拉醬、醬油:一杓醬油的含鈉量是335毫克。

酵母:約6克酵母的鈉含量,就達到216毫克。

降血壓小妙招

大多數高血壓患者,除了按時服用藥物治療以外,犀利士5mg每日錠應該配合以下非藥物治療的方法,對改善高血壓作用很大。

1、減體重

對於肥胖的高血壓患者,體重每減輕5公斤,血壓可下降10~20毫米汞柱。

2、少吃鹽

每天吃鹽在6克以下,血壓可降5~6毫米汞柱。

3、多運動

每天運動散步半小時以上,必利吉 超級威而鋼有助於降血壓。

每天運動散步半小時以上,血壓可降10個毫米汞柱。

4、好心情

保持良好的心情,不著急、不上火,血壓可降5~10個毫米汞柱。

降壓記住5句話

1、膽固醇增加1單位,心血管疾病死亡概率增加1/3

高膽固醇食物,樂威壯20mg例如動物內臟、肥肉、魚子、蛋黃、墨魚等。如果吃太多高膽固醇的食物,會帶來肥胖和體內飽和脂肪酸含量的升高,造成血壓升高。

亞太地區有關心血管疾病和中風的調查顯示,亞洲人體內的膽固醇每增加1單位(1mmol/L),心血管疾病死亡概率就增加35%。

2、管不住嘴巴,就管不住血壓

高血壓是需要忌口的,如果管不住自己的嘴巴,就很難控制血壓,比如以下4種食物,高血壓病人一定要少吃。

(1)過鹹食物:鹹菜、鹹魚、臘腸等醃製食品含鹽度較高,很容易導致血壓升高。

(2)高熱量食物:特別是糖類,容易引起血脂升高。

辣椒、咖哩、芥末等刺激食物一定要少吃。

(3)刺激食物:辣椒、咖哩、芥末等辛辣調味料,蔥、芥菜等辛香蔬菜和酒類、咖啡、濃茶、碳酸飲料等。

(4)飽和脂肪酸含量極高的肉類:比如牛、豬、羊肉和肥肉、香腸、臘腸、燻肉、五花肉等。

3、吸一支菸,血壓持續升高15〜30分鐘

吸1支香菸後,我們的心率平均每分鐘會增加5~20次,收縮壓上升10~25mmHg。

吸2支菸,10分鐘後,由於腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加,會使心跳更快,收縮壓和舒張壓都會升高。

4、很多人的高血壓都是熬夜熬出來的

如果晚上睡眠不好,夜間血壓會因為交感神經不能得到較好的休息,甚至因為失眠引發焦慮,進而造成血壓上升,容易形成不正常的血壓變化規律。這種傷害不是第二天白天補覺就能補回來的。

5、心理壓力增大,血管壓力也會驟增

 

 

工作壓力比較大、精神比較緊張的情況下,也容易引起血壓升高。

工作壓力比較大、精神比較緊張的情況下,身體會分泌一種叫兒茶酚胺的化學物質,這種化學物質能引起血管收縮,血管收縮就造成排血時阻力加大,而阻力加大就會引起血壓升高。


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