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頸椎疼脖子僵 幾個小動作幫助緩解

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「電腦一族」的工作時間越來越長,樂威壯怎麼吃效果比較好「低頭族」的隊伍也越來越龐大,越來越多的人出現頸椎不舒服的問題,那麼肩頸酸痛時該怎麼辦呢?往下看!

頸椎病的徵兆

總是莫名其妙頻繁落枕,半夜睡覺感覺脖子不舒服,早上醒來沒精打采,睡了一覺好像更累了。

坐一會兒就覺得頸背酸痛,經過按摩會感覺舒服一點兒,但是沒過幾天又開始難受。

視力似乎受到了影響,沒有以前看東西清楚,痛風為何會導致陽痿而且眼睛很容易疲勞,怕見光,愛流淚。

有時候覺得頭暈、眼花、心慌,甚至全身不舒服,但是卻不知道問題出在哪。

治療頸椎病

當頸椎出現問題怎麼辦?先來學一學這方法,還能降血壓。

來源:貴州衛視欄目「養生」

具體方法很簡單,用手將頭緩緩地往一側後方拉伸,然後呼氣,放開,服用犀利士過量有什麼危險嗎每一側堅持6次,再換另一側。

每天清晨和傍晚,左右兩側各做6次,總共做24次,長期堅持下,可以緩解頸部僵硬,走路不穩、視力模糊,調節血壓等症狀。

頸部按摩操

日常生活中出現頸椎酸痛,肩頸疲勞的時候,不想早洩?養成三大習慣.防慢性攝護腺發炎搞鬼.一定要引起重視,不要累積疲勞,一路哥教你一個簡單好學的按摩方法,能有效緩解肩頸疲勞。

第一步:用食指和中指並排按摩頸部兩側肌肉,放鬆兩側肌肉。

第二步:舒緩頸部肌肉,用食指和中指從上到下按揉頸部中間的肌肉。

第三步:雙手抱後腦勺,用大拇指按揉頸部與後腦勺連接處,按摩這個地方可以有效緩解頭痛的情況。

第四步:五指並用,大面積從上到下按摩整個後頸部,樂威壯與威而鋼的比較臨床研究結果對於特別不舒服的地方,可以多停留一會兒。

第五步:揉捏頸部與肩膀的連接處,根據肌肉的酸痛程度調整用力地大小,可以有效緩解肌肉緊張、酸痛的現象。

頸椎病的預防

頸椎一旦出問題,會給生活帶來很多困擾,因此在日常生活中,要保持良好的習慣,預防頸椎「生病」。

01

注意頸部保暖

秋冬季節注意保暖、圍好圍巾,不要讓頸部、背部著涼。

02

定期熱敷

在熱水中加入少許食鹽,3分鐘看懂:保養攝護腺的方法毛巾沾熱鹽水後敷在脖頸處,熱敷15-30分鐘,可改善頸背部血液循環,緩解肌肉僵硬等狀況。

03

經常運動

如果長時間不運動,會導致軟骨組織的營養不良,造成軟骨組織的退化。因此要經常進行鍛鍊,如游泳、球類運動、瑜伽等,都有助於保持頸椎的健康。

最後,教大家一個簡易保健操,每天做一做可以預防頸椎不適,並且增強頸椎的靈活性。

第一步:雙掌擦頸

首先是熱身動作,從上到下連續按捏頸部,每次按捏3下,雙手連續各按捏8遍。動作要輕緩柔和,按捏的力度持續滲透,可有效緩解肌肉僵硬,改善頸部血液循環。

第二步:左顧右盼

先慢慢的向右扭轉頸椎到極限,持續3秒鐘。切記不可用力過猛過快,動作要要勻速緩和。

再慢慢地向左扭轉頸椎,保持3秒鐘,注意肩膀始終保持不動,左右兩邊各做8遍。

第三步:前後點頭

頭先向前拉伸到極限,保持3秒鐘,這個動作同樣要勻速緩和。

再慢慢向後拉伸到極限,保持3秒鐘。前後各做8次,動作要緩慢緩慢再緩慢,慢慢地感受頸部的拉伸,鍛鍊頸部的屈伸功能,特別適合長期伏案的工作者。

第四步:青龍擺尾

這個動作鍛鍊頸部的側屈功能。先緩緩地將頭偏向右側,在極限處停留3秒。

再慢慢偏向右側,停留3秒,左右各做8遍。鍛鍊過程中可能出現小關節咔嚓的聲音,不要驚慌,這是正常現象。

第五步:旋肩舒頸

掌心朝下,雙手置於胸前,先由前向後旋轉,再由後向前旋轉,連續做8遍。這個動作通過活動肩膀和頸椎的軟組織,緩解和釋放頸肩的壓力。

第六步:頭手相抗

雙手相扣,置於脖子後面,手向前用力,頭向後用力,持續3秒鐘,連續做8遍。

第七步:項頸爭力

左手置於後背,右手置於胸前,手掌緩緩向左平行推出,同時頭慢慢向右旋轉到極限,持續3秒鐘。

然後做反方向動作,這個動作能夠有效的鍛鍊肩膀和頸部肌肉的協調性,並且緩解和預防頸椎病的發生。

第八步:仰頭望掌

雙手緊扣,慢慢舉過頭頂,這個動作可以有效拉伸和放鬆我們的頸背部肌肉,做起來非常的舒服。


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