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想要顯著的健康收益 僅僅需要12分鐘

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短時間的運動對我們的身體產生的影響比想像的還要大:新研究表明,糖尿病友運動的重要性與注意事項.僅12分鐘的劇烈運動就足以顯著增加血液中反應代謝健康的生物標誌物。

研究人員分析了411名中年男女在12分鐘的「劇烈」運動後的反應,發現參與者血液中有80%以上的循環代謝產物發生了變化。

這些代謝物可以作為心臟代謝,心血管和長期健康水平的指標,樂威壯表明,即使是短暫的活動也足以使人體某些關鍵的生物學過程受益。

「運動對人體心臟,血管和炎症系統的影響知之甚少,犀利士但我們的研究通過將特定的代謝途徑與運動反應變量和長期健康結果聯繫起來,全面研究了運動對代謝的影響。」麻省總醫院(MGH)的心力衰竭和心臟移植專家Gregory Lewis說。「令人驚訝的是,短暫的運動可以對代謝產物的循環水平產生影響,造成不硬的6種常見原因這些代謝產物控制諸如胰島素抵抗,氧化應激,血管反應性,吃威而鋼會上癮嗎.炎症和長壽等關鍵身體功能。」

研究人員提到的一個例子是穀氨酸代謝產物。它與心臟病,糖尿病和壽命較短有關,志願者在運動後平均下降了29%。同時,九種持久方法.讓你不再早洩與糖尿病和肝病風險增加相關的代謝物DMGV(二甲基胍基戊酸)下降了18%。

參與者的性別和體重指數之間存在一些結果差異:例如,有跡象表明肥胖會限制高強度運動的某些益處。

研究人員總共跟蹤和測量了588種代謝產物。使用相同的技術可以從血液循環的代謝物中更全面地了解某人的健康狀況。

「有趣的是,我們的研究發現,不同的代謝物對運動的生理反應不同,因此可能會在血液中提供獨特的標誌物,從而揭示一個人是否健康,這很大程度上也是當前用血液測試確定腎肝臟功能的技術。」MGH的心臟病專家Matthew Nayor說。

新數據來自Framingham心臟研究項目——一項長期運行的研究項目,現已涵蓋三代人。記錄可以追溯到1948年,研究人員可以看到代謝信號如何影響長期健康。

現在有越來越多的研究表明,即使一點點運動都可以發揮很大的作用:即使您一周僅運動一個小時,身體也會獲得好處。

運動和保持活躍可以幫助抵抗癌症,增強記憶力和減輕體重。由於這項研究和其他類似的研究,我們可以用最小的運動量獲得最大的健康收益。

該研究已發表在Circulation上。


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