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冬季進補可不是「瞎補」!冬日起居大起底

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嶺南冬季有不同

膏方「潤」補才養生

☆受訪專家:三秒男勞累犀利士學名藥院楊志敏

「初冬的來臨,

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對於北方來說,受到氣溫下降及大雪天氣的影響,北方已經開始穿起厚厚的衣服以防寒保暖。但南方相對而言,尚存餘熱,但受冷空氣影響,有時形成大風、降溫並伴有雨水等寒潮天氣,所以在養生上以滋陰養陰,溫補潛陽為主。由於秋過冬來,仍有乾燥之意,所以生活上要注意合理增減衣服,避寒就溫,飲食上多食溫陽潛陽的食物,情志上要收斂不能過於激動。切忌盲目進補,可以服用一些膏方來溫潤補養。」三秒男勞累犀利士學名藥院副院長楊志敏教授告訴壯陽藥哪裡買。

起居養生

早臥晚起去寒就溫

《素問·四氣調神大論》云:「冬三月,此謂閉藏。水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應,養藏之道也。逆之則傷腎,春為痿厥,奉生者少。」這句話的意思是冬季的養生總要順應冬藏的特點,要早臥晚起,去寒就溫。如果立冬後,不重視藏精,比如熬夜、縱慾、焦慮等,就容易出現如汗多、面紅如妝、發熱等不適,這在犀利士學名藥叫做「陽氣不收」和「相火外浮」,

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俗稱「上火」。如此以往下去冬天陽氣不能潛藏,則到了來年春天,奉生者少,或出現「冬不藏精,春必病溫」的情況。

進入冬季後,天氣漸冷,寒氣漸盛,這一點要特別針對家中老人,因為寒邪不僅可以誘發感冒、咳嗽進一步侵入,還可以造成瘀血血栓,形成肺栓塞、心梗、腦梗等危及老年人生命。所以,特別對於老年人的養生,冬季還要照顧到心臟及心腦血管的養護。最好的養護辦法就是防寒保暖。

飲食養生

以「潤」來「補」

楊志敏說,《遵生八箋·冬季攝生消息論》中指出:「冬月腎水味咸,恐水克火,心受病耳,故宜養心。冬月陽氣在內,陰氣在外,老人多有上熱下冷之患。」所以,早晨可服生薑紅糖水禦寒,晚上吃些清淡的粥菜,以平和心氣,不可多食炙煿之肉、面,防止熱氣上涌,干擾睡眠。

人們有在入冬以後有進補的習慣,但不可盲目進補,最好根據個人體質的寒熱虛實而定如何進補,但有一個原則很關鍵,就是健益脾胃。犀利士學名藥認為「脾胃為後天之本」,為了防止冬季進補的「虛不受補」,應多吃健脾養胃的食物作為「引補」,如淮山芡實瘦肉湯等,增強脾胃的運化能力。對於手足冰涼、怕冷、腰酸、畏寒等陽氣虛損體質的人群,應多吃溫陽補益的食物,如羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、海參、鱔魚、韭菜、枸杞、核桃仁等。傳統的當歸生薑羊肉湯就是一個很好的溫補之品,但也要注意適度,不可過補,否則過猶不及!

運動養生

適當鍛鍊勞逸結合

冬季的運動需要遵循《黃帝內經》所言「無擾乎陽,早臥晚起,必待日光……去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪」。楊志敏說,冬季最好是保持適當的體育鍛鍊,如慢跑、騎自行車、打太極拳等,太過激烈的運動和流汗是不建議的。

同時,運動時要注意防寒保暖、勞逸結合。室內暖氣不適宜開太高溫度,室內外的溫差不宜相差過大,身體對寒冷特別敏感的部位,如膝關節、頭頸部、肩背部等八虛之室更應當注意保暖。

情志養生

切忌抑鬱和煩躁

《素問·上古天真論》中說:「恬惔虛無,真氣從之,精神內守,病安從來?」《內經》中說:「以恬愉為務,以自得為功。」這都是說,人若能充分利用喜樂這種良性情緒和心態,對氣血的調和暢達是很有好處的,是有益於養生保健和健康長壽的。其方法就是要有一個平和的心態,要學會自我愉悅,自我安慰,要善於主動發現和尋找生活的樂趣。《黃帝內經》云:「冬三月……使志若伏若匿,若有私意,若已有得。」故立冬節氣後在情緒上,要保持安靜的情緒,防止冬季日照短導致的抑鬱或煩躁易怒。情緒緊張和過度興奮,均不利於陽氣的潛藏。

膏方

「潤」補的妙法

膏方,又稱煎膏或膏滋,屬於犀利士學名藥傳統劑型「丸、散、膏、丹、湯」五大劑型中的一種,以內容而言,取中藥材的精華為膏;以功用而言,則有滋養膏潤的作用;以藥效而言,膏可治療疾病。「冬季吃點膏方來進補,不失為一個好的選擇。」楊志敏說,秋冬主收攝,則陽氣固密而人氣伏內,膏方施治,多於補益,服用膏方,最宜於冬天進補得當,可受益一年。容易疲勞、睡眠不好、特別怕冷、月經不調的人群都適合用膏方調養。膏屬於緩劑,一般吃兩三個月才會有明顯效果,單純調養的,一般入冬後吃到立春至春分左右。

「最近我在給病人開膏方,發現今年很多人燥氣明顯,如果吃膏一味追求『補』就會出現便干、大便秘結、上火等症狀。補的方式有多種,有『溫補、清補、平補』等等,按照嶺南今年偏乾燥的氣候特徵,時令變化了,醫生和病人都要做相應的調整,今年養生宜『補中帶潤』。」

那「潤養」有何妙法?楊志敏支招:「如果有些朋友在吃膏過程中出現一些上火的情況,可以喝點蜂蜜水,或者喝點水果茶,例如蘋果、雪梨、柳橙等,再加上幾片檸檬片,有時還可以煮些芝麻糊、杏仁糊,喝點百合馬蹄糖水,這些方法都能很有效地『潤燥』。」

針對有些家長購買「膏方爆款」給小孩吃的一些做法,楊志敏教授並不提倡,「除非有比較明顯的慢性疾病,不然不建議小孩過早吃膏方。小孩臟腑還有不斷生發的功能,不要太早過度去干預他,這個階段用食養的辦法就適宜了。」


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