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西班牙營養師推薦:常吃這六種食物 有助預防流感!

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西班牙營養師推薦:

六種食物可防流感

世界上沒有預防流感的靈丹妙藥,

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但遵循合理的飲食規律,加上養成良好的生活習慣,就可以幫助我們遠離流感。西班牙營養師瑪爾塔·莫雷諾表示:「應當遵循多樣化和平衡的飲食規律,把所有的水果和蔬菜納入日常食譜。吃得過多或過少都會對我們的免疫系統產生不利影響。我們應該健康地、多樣化地攝入身體所需的營養物質。」根據莫雷諾的建議,我們可以考慮將以下六種食物納入食譜。

初榨橄欖油

莫雷諾表示,為了產生良好的免疫系統反應,應當在飲食中加入特級初榨橄欖油、堅果、種子和魚類等脂肪類食物。將脂肪妖魔化,甚至完全將脂肪排除在飲食之外是不正確的。脂肪是人體多種功能所必需的。初榨橄欖油中的脂肪是不飽和脂肪,有利於心肺健康,因此應當成為平衡飲食的組成部分。

天然酸奶

西班牙營養學家帕洛瑪·金塔納指出:「天然酸奶是一種很好的食物,但前提是不加糖。」她的建議是避免食用乳制甜點,它們往往含有大量的脂肪和糖,

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根本不健康。天然酸奶中含有短鏈脂肪酸,不像許多過度加工產品中存在的長鏈飽和脂肪酸。比如,乳製品中含有短鏈脂肪酸丁酸,是結腸細胞的主要營養物質之一。

水永遠是首選飲品,還可以用於沖泡咖啡和茶。莫雷諾表示,如果喝酒、喝軟飲料、吃加工食品,再加上久坐不動、睡眠不好,免疫系統就會受到影響,進而無法抵禦流感病毒。因此,我們必須隨時補充水分,保證正確的飲水方式,尤其是在生病時也要保持飲水量。

柳橙

一直以來,人們都認為柳橙是預防感冒的靈丹妙藥。莫雷諾表示:「柳橙富含維生素C和纖維素,能讓人產生飽腹感,所以是保持免疫系統良好狀態的理想選擇,但柳橙並不是神藥。」她不贊成每天喝橙汁有助於預防流感的舊觀念,並就過量飲用橙汁的危險發出警告。她說:「果汁與其說是水果,不如說是軟飲料,所以應該偶爾飲用。我們應當食用的是整個水果,以充分利用其營養成分,特別是纖維素,並確保糖分被逐步吸收。」

蘑菇

在日照較少的月份,很大一部分人都會缺乏維生素D。在飲食中加入含維生素D的食物是非常必要的,如魚類、雞蛋、奶製品和動物肝臟等。蘑菇不僅是維生素D的良好來源,而且秋季正是盛產蘑菇的季節,市場上很常見。

西藍花

莫雷諾認為,維持強大的免疫系統的根本是保證攝入所有必要的微量營養素,而不應過度糾結於其數量和來源。首先應當把蔬菜納入我們的秋季日常食譜,綠葉菜將為我們提供維生素和礦物質,如鐵、鎂、銅或鋅等身體必需的元素。西藍花不僅經濟實惠,用途廣泛,而且熱量極低,富含纖維素、維生素和鉀等。


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