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想要隨心而動 說走就走?補充足夠蛋白質 活到老玩到老 行動力十足!

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這是一個不被年齡限制年代。對越來越多的人來說,

水果味威而鋼活到老不只要學到老,更要玩到老。但要走出家門,不要當宅老,在念頭和實際行動的距離之間,還卡著一個問題:你的體力、行動力足夠讓你隨心所動、說走就走嗎?

「60 is new40」,是現代人對年齡的新定義。60歲是新的40歲,50歲即30歲。正值活躍的中年人生,應該要活得更精采,但根據資料,台灣骨質密度過低、環節不適、肌肉量過少的人數高達720萬,換句話說,未來將有3成的熟齡可能會有「行動力不良」的問題!你,也是其中之一嗎?

解構隱形的行動力危機,蛋白質不足是關鍵

成人奶粉老闆品牌「安怡」指出,對注重健康的大人們來說,清淡的飲食、多蔬果、少肉蛋,往往是健康的飲食清單之一;有些選擇用豆腐、豆漿來補充蛋白質。但一盒嫩豆腐300g,總蛋白質是15g,遠低於熟齡族每日蛋白質攝取量所需的每公斤體重1.0-1.2g蛋白質,若沒有補充其他蛋白質來源,長久下來蛋白質攝取不足,體力下降而影響行動力。

骨骼、環節、體力三者是環環相扣的,相互影響的!骨松學會延時噴霧劑林榮邦醫師表示,犀利士5mg哪裡買評估行動力必須涵蓋骨質密度、肌肉質量、平衡感、體脂肪量測量,避免僅著重單一面向,而忽略因肌肉流失影響行動力。很多人年紀一大就開始出現身體酸痛、疲勞、無力感,若排除其他疾病後,就要考慮是否為肌肉量、骨骼支撐或環節機能降低的問題,如果也沒有依照年齡調整運動習慣,再加上錯誤飲食觀念,導致鈣質和蛋白質攝取不足,就很有可能有行動力危機,甚至影響生活品質。

養「肌」?把握50歲黃金時期,提升行動力

想要擁有說走就走的自在行動力,50歲是關鍵時期。一般人從40歲之後,肌肉量每10年約減少8%,陽明醫院家醫部主任黃駿豐醫師表示,要避免陷入行動力危機,預防重於治療,最好從「提升蛋白質攝取」和「有氧搭配負重運動訓練」做起。

他建議熟齡族如果擔心攝取肉類會攝取過多油脂,不夠健康,可以每日飲用2杯含高鈣、維生素D3、濃縮乳清蛋白...等多元營養群的高鈣低脂牛奶,即可攝取1,200毫克的鈣質和近4成5蛋白質需求量*,補充熟齡族每日所需鈣質及蛋白質。此外,運動後馬上補充蛋白質,也可以幫助肌肉生長。

兼顧骨骼、環節、體力,安怡幫熟齡族群補充全方位營養

想要守護熟齡黃金行動力三角—骨骼、環節、體力缺一不可!全方位的營養補充「安怡濃縮乳清蛋白免疫球蛋白高鈣低脂奶粉」,是市面上少數專為熟齡族群體力需求設計的奶粉。奶粉中含有濃縮乳清蛋白和免疫球蛋白兩種優質蛋白質,濃縮乳清蛋白中的優質蛋白質是肌肉合成的來源之一,獨家黃金比例讓蛋白質被身體充分吸收利用,有助肌肉生長、增強體力,免疫球蛋白能增加身體的保護力。

此外,奶粉中含有小分子鈣、維生素D3、植物性葡萄糖胺、優質蛋白質、鎂等豐富的營養素,一次滿足骨骼、環節、體力的所需,打造熟齡行動力,說走就走,隨心而動!

中華民國骨質疏鬆症學會為了協助民眾了解自身行動力狀態,並推廣飲食和運動雙管齊下達到日常保養,設計以下行動力隱形危機評分表,透過9個問題,並依據不同狀況給予日常保養建議:

量表得分為0-18分,依據得分分為三種類型:

0-2分:行動力良好,趁勝追擊!

【日常保養運動建議】

每天30分鐘肌力訓練

深蹲、仰臥起坐、伏地挺身一組10下

【日常保養飲食建議】

目前狀況維持的很不錯,請繼續保持也記得蛋白質不能減少攝取,運動後喝一杯高鈣低脂奶粉,不但提供肌肉重要的胺基酸來源,補充蛋白質幫助肌肉生長,讓行動力比別人更勝一籌!

3-5分:小心暗藏行動力危機!

【日常保養運動建議】

每周運動2-3次,每次1-1.5小時

在家靠牆深蹲、舉1.5L礦泉水瓶,一組15秒

去公園用上肢牽引器、扭腰器、漫步機訓練肌力

【日常保養飲食建議】

是否擔心隨著年紀增長,飲食要控制才能保持健康?提醒您,熟齡族應減少熱量攝取,但應增加蛋白質攝取。每日早晚一杯高鈣低脂奶粉,補充熟齡族所需的蛋白質、骨骼環節營養素,有助於骨骼、環節和體力健康,熱量也能控制得宜!

6分以上行動力危機已悄悄到來!快找回丟失的行動力!

【日常保養運動建議】

開始每天15分鐘肌力訓練

到公園快走、助勃日爬山

在家可以扶著椅子深蹲、爬樓梯

【日常保養飲食建議】

急需補充足夠的蛋白質、鈣質,蛋白質幫助肌肉生長補充體力,鈣質幫助維持骨骼健康!建議每天5份豆魚蛋肉類(約175公克)+2杯濃縮乳清蛋白高鈣低脂牛奶,補充熟齡族每日所需的蛋白質、鈣質營養素,喝出黃金行動力!

安怡濃縮乳清蛋白免疫球蛋白高鈣低脂奶粉

適合熟齡族群

不添加香料、蔗糖,奶素可食,低膽固醇,好安心!

骨骼保養:

小分子鈣好吸收,幫助骨骼健康

搭配鎂及促進鈣質吸收的維生素D3,保持骨骼強健

環節保養:

專利植物性葡萄糖胺,保護環節健康

搭配可促進膠原蛋白形成維生素C,支持身體環節柔韌運作

體力保養:

濃縮乳清蛋白中的優質蛋白質,為肌肉合成的來源之一

獨家黃金比例蛋白質,可被身體充分吸收利用,有助於增強體力

一杯提供13.2公克蛋白質,輕鬆補充日常所需蛋白質


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