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為什麼一流成功人士的鬧鐘都定在清晨5:57

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  對許多人來說,

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早上是一天中最忙的時候。近年來,在研究人們如何利用時間的過程中,發現市場上鋪天蓋地的媒體教會了你如何利用早上的時間。根據美國世界藥房睡眠基金會發布的一項睡眠調查,30-50歲的人說他們在工作日的早上5:59起床,而46-64歲的人在5:57起床。

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  但事實上,許多人直到八九點才開始工作,早上兩三個小時都浪費在無意義的瑣事上。根據我的研究,即使在那些匆忙的日子裡,我們仍然可以對早上的時間表做一些改進,使它更加高效和舒適。

  一天,一家獵頭公司的執行長詹姆斯·克里特林(James khitrin)突發奇想,決定問問他崇拜的高管們如何安排上午的時間。他給20個人發了郵件,然後18個人回復了他,其中最新的一個通常在6點鐘起床。

  百事公司董事長兼執行長史蒂夫·雷蒙德(Steve Reinmond)幾十年來每天早上5點起床,在跑步機上跑4英里(約6.4公里)。他說:「我絕不會住沒有跑步機的酒店。」

  雖然這些人早上的作息習慣不同,但他們的動機都是一樣的,因為作為成功人士,當他們需要處理生活中最重要的事情或想做的事情時,早上是最容易控制自己作息的時間。

  早上的時間確實需要好好利用,就像一則好的金融廣告說的那樣:首先為自己投資,然後為消費買單。

  關於意志力:永遠不要在晚上做決定

  每周有168小時,但不是每個小時都同樣適合做任何事情。

  比如健身鍛鍊,我建議應該安排在早上,因為工作本身就很緊張,各種意想不到的情況經常發生。隨著工作項目截止日期的臨近,經常有必要加班到很晚,而預先計劃的健身活動將永遠無法完成。因此,真正注重健康的人會在早上進行體育鍛鍊。

  清晨也是鍛鍊或科學工作的最佳時間。

  一項關於「意志力」的研究表明,在早上,

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人們更有可能完成需要個人自律的事情。因為在早上,我們美美地睡了一夜,我們的意志力相當充沛。此時,我們在情感上更加樂觀,更容易處理消耗能量的事情。

  晚上,人們往往會失去自制力,做出錯誤的決定,這似乎已經成為一種普遍現象。減肥的規則不是在早上打破,而是在晚上;衝動犯罪主要發生在晚上11點以後;吸毒、酗酒、性行為不端、賭博和其他錯誤通常發生在晚上。

  研究還發現,自律性強的人在從事許多需要自律的活動時,比如做作業、按時上學或去上班,通常不會使用這種能力。因為對於成功人士來說,做這些事情不再是一種選擇,而是一種習慣。

  如果你想把一件事變成一種習慣,一開始需要一些意志力才能做到,但從長遠來看,如果你堅持下去,它會像條件反射一樣,你可以不消耗意志力就做到。例如,刷牙,大多數人不會在早上費勁刷牙,不在乎是否值得走到水池邊,也不考慮牙刷在嘴裡是否舒服。因為刷牙只是一種習慣。

  在養成習慣的過程中,你會一步步進步,從而為你的幸福、健康和財富打下堅實的基礎。總有一天,自我控制會讓你身心放鬆。它能減輕你的壓力,幫助你保存意志力去迎接那些重要的挑戰。

  通過研究人們早上的習慣,發現有四個基本步驟可以很好地利用這段時間。

  1 .記錄你的時間表,比如減肥

  如果你想更好地利用你的時間,你必須首先知道你現在是如何利用它的。例如,如果你去減肥,營養師會要求你做飲食記錄,以防止你亂吃,同樣的原則也適用於我們的時間管理。

  當你認真思考如何安排早上的時間時,試著記錄下一周的時間(168小時),並且只要有機會就去做,而且越詳細越好,因為早上時間安排這個難題的答案往往隱藏在一天的其他時間。

  2 .制定一個適合你的計劃

  當你知道如何利用時間時,請問自己另一個問題:一個完美的早晨對你來說應該是什麼樣的?就我個人而言,我可以從早上跑步開始(或者,正如一位讀者建議的那樣,從早上做愛開始),然後享受一頓家庭早餐,配以咖啡,充滿溫暖。送你的家人出去後,根據你自己的興趣專注於一個長期項目,比如寫書或更新你的博客。

  3 .告別「晚睡強迫症」

  美好早晨的願景應該融入你現在的現實生活。請把早上最重要的事情安排好,排除那些不太緊急的事情。如果你花15分鐘洗澡,你會損失15分鐘,如果你花5分鐘,你會損失5分鐘,除非這是你洗澡時冥想的習慣。

  然後想清楚你什麼時候睡覺。習慣熬夜的人可能會發現,從他們原本想起床的那一個小時開始,向前推8個小時,計算出來的結果一般不是早上睡覺後一個小時。事實上,你可以用各種方法來平靜你的情緒,避免睡覺後在床上輾轉反側。睡覺前一小時內不要看電視或查看郵件。有證據表明,屏幕發出的光會影響我們的睡眠狀態。

  4 .做讓你喜歡的事情

  這是最重要的一步。如果你想把一個願望變成一種習慣,你必須有堅強的意志力,你不能「三天打魚,兩天曬網」。在早起之初,你必須有和龔宇移山一樣的動機,但是到了第十三天,你可能會動搖。我該怎麼辦?

  請慢慢邁出第一步。一天早睡15分鐘,第二天早起15分鐘,如此循環一段時間,直到新的時間表成為你的習慣。同時,請記住:不要把你想培養的習慣變成各種自虐行為,請選擇那些真正讓你喜歡的項目。

  我們中的許多人喜歡呆在床上,因為當我們思考白天必須做的各種事情時,我們的大腦會感到疲勞。

  一流的成功人士明白,早餐前的幾個小時是寶貴的,絕不能浪費在半夢半醒的狀態中。

  只要我們願意把握好,清晨對每個人都是開放的。如果你成功一次,你就會成功一萬次。一旦你心中有了一定的勝利,很有可能你會贏得很多戰鬥,立於不敗之地。

  那麼你想如何利用你的早晨時間呢?像其他重要問題一樣,這個問題值得認真考慮。你需要努力工作,弄清楚什麼對自己最有意義。一旦你下定決心,即使是最小的習慣也能產生巨大的影響。

  19世紀英國著名小說家安東尼·特羅洛普(Anthony trollope)曾說過:「習慣了這種東西就有力量穿過水滴。」每天一件小事,如果你堅持做,就能克服那些困難的大事。」

  當你更好地養成早晨的習慣,這足以改變你的一生,一流的成功人士都知道這一點。


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