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下犬式|終極伸展 一招酸痛全消

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你的身體常酸疼不已嗎?只要一個伸展練習,

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就能緩解惱人困擾。

練習步驟:

①四足跪姿,雙手與肩膀同寬,膝蓋與骨盆同寬。

②吐氣時,雙手推地、腳尖點地,伸直膝蓋的同時臀部向上推,

天下奇聞腳跟慢慢踩向地板,感覺身體後側肌肉的舒展。

③停留時維持自然呼吸,脖子放鬆,腹部肌肉往肚臍的方向收縮。

④大約停留10個呼吸後,膝蓋彎曲回到地板上,然後臀部坐到腳跟,回到金剛坐姿。

提醒:

膝蓋伸不直、腳跟踩不到地板的人,練習時可以屈膝,腹部貼近大腿,以背部的伸展為優先。或可以試著踮腳尖、腳跟離地,讓身體後側從上背部到腳跟的肌肉都能完全伸展。高血壓、頭痛的人,可以在頭的下方放個抱枕做支撐。


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