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心臟是一個片刻不得休息的器官,

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當人類生命開始在母體胚胎里孕育時,心臟就夜以繼日地工作著。對於大部分人來說,習慣了心臟的跳動,會覺得每一次心跳都平平無奇,不會特別在意。

但就是這日常的跳動,像是發動機一樣,源源不斷給是人體提供生命的動力。

美國疾病預防與控制中心最新統計顯示,該國有1/4的病人死於心臟病。

美國心臟學會專家表示,儘管心臟病非常兇險,但80%的病例是完全可以預防的。

《生命時報》結合國外壯陽藥哪裡有賣,為你總結強健心臟的20個方法,並教你躲開心臟的「危險時刻」。

受訪專家

中南男性功能障礙湘雅醫院老年病科主任醫師張傳昶

強健心臟的20個方法

想要讓心臟變得強大其實不難,建議從現在起做出一些小改變,就能保持心臟健康。

1、定期體檢

哥倫比亞男性功能障礙醫學中心心臟病專家詹妮弗·海瑟認為,定期體檢是發現和預防心臟病最簡單的手段之一,還能幫助篩查高血壓、糖尿病、高脂血症等風險因素。

建議從20歲起,每個人都要定期體檢。

2、了解家族病史

心血管病有很強的遺傳性,和家人(父母、祖父母、叔伯、姑姑等)聊天時不妨也討論一下家族病史,以充分了解自己是否也處於風險中。

3、與不健康零食告別

把薯片、餅乾和蛋糕拿走,換成新鮮果蔬。法國巴黎第十三男性功能障礙營養流行病學家研究發現,食用加工程度高的食品會增加患心臟病的風險。

4、少吃糖

少吃糖能降低患糖尿病和肥胖症的風險,它們都與心臟病直接相關。建議多從天然食物中獲取糖分,少吃含有添加糖的加工食品。

5、遠離油炸食品

偶爾吃些炸薯條、炸雞並無大礙,但沉溺於吃油炸食品就會危害心臟健康。哈佛男性功能障礙公共衛生學院營養學家研究發現,食用油炸食品會增加患冠心病的風險。

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6、多攝入膳食纖維

多吃富含膳食纖維的食物能降低血壓和膽固醇,進而起到預防心臟病的作用。日常飲食中加入更多全穀物、果蔬、燕麥、豆子和堅果,就能增加膳食纖維的攝入量。

7、選擇健康脂肪

多吃健康脂肪對預防心臟病有重要作用。健康脂肪來自於橄欖油、堅果和多脂的魚肉,

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這些食物中含有的歐米伽3脂肪酸有助預防心臟病。

8、嘗試得舒飲食

得舒飲食旨在通過食用富含果蔬、全穀物、低脂乳製品、豆類、堅果和瘦肉的飲食來降低血壓。

這些食物的膳食纖維含量高,飽和脂肪、膽固醇和鈉含量低,不僅有助預防心臟病,還能防止癌症、中風和糖尿病等找上門。

9、常冥想

冥想對心臟和心情都有益處,尤其是壓力大、焦慮的人。每天冥想15~20分鐘,能讓思緒平靜下來,降低血壓和心率,從而減少發生心腦血管事件的風險。

10、減壓

壓力大會造成應激激素皮質醇分泌量增加,導致高血糖和高血壓,這兩個因素會增加心臟病風險,積極參與運動能起到減壓作用。

11、治療抑鬱症

與其讓抑鬱症擾亂你的日常生活,不如與心理醫生深入交談,制定最佳的治療方案。這樣不僅有助恢復心理健康,對心臟也有好處。

12、保證睡眠

睡眠對減輕壓力、提高情緒、增加敏銳度、補充精力和改善心臟健康都有重要作用。

嘗試比往常早半小時上床睡覺,關閉所有電子設備,保證每晚有7~8小時高質量的睡眠,有助降低心臟病發作風險。

13、徹底戒菸

吸菸不僅傷肺,也讓心臟變得脆弱,會造成動脈硬化,增加患心臟病的風險。

14、避開二手菸

暴露於二手菸也會損害心臟健康,即使是非吸菸者經常接觸二手菸,患心臟病的風險也會增加25%~30%,還會增加中風和死亡風險。

15、護理牙齦

護理好牙齦不僅可以預防牙周病,還能降低心臟病發作、中風等心血管事件的發生率。

16、每天快步走

不要一回家就躺在沙發里看電視玩手機,每天堅持到戶外快步走,不僅能抵消一部分久坐帶來的傷害,還有利心臟健康。

先從每天快步走15分鐘開始,然後逐漸增加到30分鐘,每周最少5次。??

17、鍛鍊達到出汗程度

達到出汗程度的有氧鍛鍊和高強度間歇式訓練能改善整體健康,降低患心臟病的風險。即使每周達不到鍛鍊2.5小時的目標,只要動起來就好。

18、別忘了吃藥

很多患者由於感覺不到不適,所以不按時、按量服藥,這樣反而容易導致病情不穩定。

19、不要忽視打鼾

如果伴侶總是抱怨你打呼嚕,千萬別忽視這個症狀,要積極治療。如果不對睡眠呼吸暫停進行治療,會對心臟產生毀滅性的影響,導致心臟病和中風。

20、保持健康體重

哈佛男性功能障礙公共衛生學院研究發現,體重增加和腰圍增粗會升高患心臟病的風險。

心臟有7個「危險時刻」

日常生活中一些「危險時刻」,會讓心臟更脆弱,容易發生猝死,每個人都要當心。

1、氣溫過高或過低

溫度過高時,會導致心臟、大腦血液供應量相對不足。晝夜溫差大或空調溫度較低,可導致血管收縮,血壓波動,誘發心腦血管急性事件。

氣溫低,心臟負荷加大,引起供應心臟血液的冠狀動脈痙攣,易造成急性血管阻塞,引起心絞痛發作和心肌梗死。

2、脾氣火爆

美國哈佛男性功能障礙公共衛生學院研究人員發現,一個人在暴怒後的兩小時內,心臟病發作或出現急性冠脈症候群的風險會增加近5倍,中風風險增加近4倍,室性心律失常風險也會增加。

3、大量飲酒

酒精不僅會導致酒精性心肌病、高血壓等,更會造成心梗、腦梗、房顫、心衰、腦血管破裂等問題,甚至危及生命。

4、暴飲暴食

吃得太多,會讓消化系統占用太多資源,有效循環血容量減少。如果吃得油膩,大量甘油三酯進入血液,會使血細胞和血管功能下降,患心臟病的風險就會大增。

5、用力排便

排便時用力過大,引起腹壓升高,血壓隨之升高,同時心率加快,導致心肌耗氧量增加,心肌因而發生嚴重而持久的急性缺血,甚至發展為心梗。

用力屏氣會擠壓內臟,引起心臟破裂,大血管出現夾層動脈瘤或破裂等問題,同樣有生命危險。

6、過於「性」奮

生活中可能會導致性猝死的誘因包括:過度勞累或患有基礎性疾病、酒後同房、藥物影響、姿勢不正確等。

建議伴侶同房過程中,要時刻關注對方狀態,一旦出現不適,應馬上停止或緊急就醫。

7、運動過度

心源性猝死是運動性猝死的主要表現形式,如心肌炎、先天性冠狀動脈畸形、心肌肥厚等。

刺激因素還包括急性心肌缺血、交感神經興奮和血流動力異常引起致死性室性心律失常等。

運動強度過大或運動未及時補充能量,會造成嚴重脫水,影響散熱,運動中又不斷產熱,從而導致體溫增加,進一步加重脫水,影響人體各個器官的機能。


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