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早上4個「要」 晚上5個「不要」 身體從此棒棒的!

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早上四個「要」

1.早上要洗澡

早上洗澡是個好習慣。早上洗澡確實有助於促使血液循環更加旺盛,

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並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情,使精神更加飽滿。

2.早上要排便

早上大便這個好習慣一經養成,你將會終身受益。如果還沒這個習慣也不要著急,要努力去培養,比如多吃高纖維食品,如白菜、白薯等粗糧,並且在早上起來後不管有沒有都去下廁所,久而久之,習慣會成為自然的。

3.早上要喝水

多喝水對人體是有好處的,健康的肌體必須保持水分的平衡。

特別是早晨起來的一杯水,無論是補充水分還是調節腸胃都能起到積極地作用。

4.早上要慢慢起床

很多人早上一醒來就急匆匆的爬起來,

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卻會感覺到一陣頭暈目眩。睡醒後,人體從抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程,如果立即起身穿衣服,洗漱,身體沒有適應過來,血流也較慢,不能及時將氧氣輸送到大腦,就容易出現頭暈眼花,老年人還容易發生心腦血管意外。因此醒來後可以先不要起身,老年人可以先搓手乾洗臉部,依次按摩太陽穴、後腦勺、頸部,反覆20次,其次,兩手半握拳,輕捶腰部10次,然後在捶打雙側大小腿外側,,最後用兩腳跟交替蹬腳心,然後再雙腳對掌摩擦,使腳心感到溫熱為止;

晚上五個「不要」

1.不喝咖啡

睡前不宜喝咖啡。

2.不要吃辣

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。

3.不要脹氣

還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠

4.不要喝酒

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。

5.不要油膩

油膩的食物吃了後,會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,也會導致失眠。


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