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多走路就可以長壽?提醒:過了50歲 這3件事比運動更重要

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有這麼一句俗語,

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飯後走一走,活到九十九。

的確,走路是一種簡單勞累心的鍛鍊方式,不僅能夠提高人體免疫力,還能增強機體力量,甚至在一定程度上還能延年益壽。

專家提示,行走的時候能夠把握合適的節奏、保持較快的速度,並且能夠長時間堅持,是能夠改善健康狀況的,原因如下:

1、有效預防骨質疏鬆,提高關節的靈活程度。

2、放鬆精神狀態,保持頭腦清醒

3、促進血液循環,增加肺活量

4、鍛鍊筋骨,打通瘀滯的脈搏經絡

5、增強血管的彈性,提高機體的抵抗力。

3個小妙招幫助你越走越健康

1、飯後不要立馬運動

飯後我們的腸胃裡都是有待消化的食物,如果吃完飯很快運動的話就會造成血液淤積,影響到血液對腸胃的供應,對胃的消化功能也會產生影響,最直接的後果就是消化不良。

所以飯後起碼要一個小時左右,等腸胃消化得差不多了,才能開始一定的運動,但是最好避免劇烈的運動。

2、睡前2小時別散步

通常來說,在晚上7點到9點散步最合適,因為過早的話空氣比較污濁,

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吸進身體會有害,太晚的話,氧氣又比較稀薄,不利於呼吸。

如果在睡前的兩小時散步的話,身體溫度上升以後很難再下降,而且精神會處於亢奮狀態,影響睡眠狀態,容易產生失眠。

3、搭配一些動作

在散步的時候最好不要太僵硬,隨著身體有規律地擺動雙臂有助於增強內部心臟的力量,還能促進血液的循環。而且手臂擺動的幅度儘量要大,只有這樣才會牽動到全身的各個部位,從而達到鍛鍊的效果。

另外,散步的時候除了擺動雙臂,還可以有頻率的轉動肩膀,以達到活動肌肉和骨關節的作用,同時促進全身的血液循環。

過了五十歲以後,這三件事比運動還重要

不同的養生方式搭配不同的年齡階段,一般在40歲之前一定要經常鍛鍊,40歲到50歲要適當鍛鍊一下,而到了50歲以後就要開始進入多保養、少鍛鍊的階段。

因為一旦到了50歲,也就是我們所說的年過半百,就要密切注意自己的身體健康,既要適度運動,又要認真養生。

1、泡腳加按摩

眾所周知,我們腳底布滿了各種經絡和穴位,甚至有「第二心臟」之稱,並且腳底上的靜脈有維持靜脈協調氣血通暢的作用。

尤其是現代人壓力甚大,白天都在為生活奔波忙碌,只有晚上才能歇息片刻,這個時候就是泡腳的絕佳機會,尤其是7點到9點這個氣血衰弱的時間段。通過泡腳能夠促進全身經脈活絡,身體熱量增加,加快血液循環。

泡腳時熱水的高度最好到達小腿,時間要在20分鐘以上,太短是達不到效果的,也可以在泡腳盆里加入適量生薑,以驅散體內的寒氣。

泡完腳以後,先把兩隻手慢慢搓熱,然後按揉相應的穴位,尤其需要注意太溪穴、湧泉穴以及太沖穴,要反覆揉按才有效果。

按照以上方式按摩,有助於強身健體、安神明目、舒緩心智。

2、經常旅遊散心

一般來說人一旦上了年紀以後,就比較容易產生怒氣,而且很難排解心中的抑鬱之情。

如果情緒起伏波動太大的話,對老年人的身體健康有很大危害,特別是患有一些心血管疾病的人,平時更應該保持平靜的心情,因為心情波動太大的話,容易導致血壓的升高,造成一些突發性疾病。

在旅遊散心的路上,心情和精神得到極大的放鬆,更有利於身體方面的調養。此外,在旅途中需要消耗一定的體能,很大程度上能夠增強體質以及有益於健康長壽。

3、每天多喝水

一個成年人正常來說每天需要攝入2500毫升的水量,而喝水也是最簡單有效養生方式。並且喝水是有兩個黃金時間的,

第一個黃金時間是在早起醒來之後,最好喝一杯溫開水,可以有效補充夜間睡覺流失的水分,也能起到沖刷腸胃的效果。

養生貴在堅持,要想延年益壽,健康活力,萬萬不能缺了水分,尤其是脾胃方面一定要保持健康,脾胃連接著全身的器官的細枝末節,養護好脾胃,身體自然也就強健,精神上更是可以神采奕奕。

時常喝一些養護脾胃的茶,輕鬆調理身體。


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