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豆漿別空腹喝!醫師:做到這5原則 營養吸收更好

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很多人喜歡喝豆漿,

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其營養價值非常高,富含蛋白質和鈣、磷、鐵、鋅等幾十種礦物質以及維生素A、維生素B等多種維生素。此外,豆漿不含乳糖,對於乳糖不耐症的人士不會產生副作用,也是價廉物美的蛋白質來源。但是,有些人喝豆漿會感覺不舒服,

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以下歸納出5個避免不適的小秘訣。

1.易反胃的人別喝

豆漿性平但偏寒,如果平常吃完飲後有發悶、反胃的人,或是脾虛容易腹瀉或腹脹,以及夜間頻尿或遺精腎虧的人,就不太適合喝豆漿。

2.不能與藥物同飲

有些藥物會破壞豆漿里的營養成分,像四環素或紅黴素等抗生素藥物。

3.飲量不宜過多

豆漿一次喝太多容易引發過食性蛋白質消化不良症,並出現腹脹或腹瀉等不適症狀。

4.不宜空腹喝

空腹喝豆漿,豆漿里的蛋白質大都會在人體內迅速轉化成熱量而被消耗掉,無法達到營養滋補的作用。因此,喝豆漿時,不妨搭配蛋糕、麵包或饅頭等澱粉類食物,豆漿中的蛋白質在澱粉作用下,與胃酸充分酵解,更容易被吸收。

5.忌用保溫瓶裝豆漿

在溫度適宜的條件下,以豆漿作為養料,保溫瓶內的細菌會大量繁殖,經過3~4小時就會使豆漿酸敗變質。


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