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白領男如何避開空調腿侵襲

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  炎炎夏日,

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再怎麼怕熱的上班族男們可能也不怎麼擔心炎熱的問題,因為辦公室裡空調開足了馬力。在享受涼爽的同時也要預防空調腿煩擾。毛毯、被子、護膝,這是寫字樓上班族預防空調腿的三件寶,然而這樣還不夠,預防空調腿要多運動以增進末稍的血液循環。

  1、盡量不要長時間吹冷氣。

  若必須長時間處於低溫的空調室內,最好穿著長褲、絲襪等以保護膝關節、腳底心;或是膝部覆蓋毛巾予以保護;愛美女性不要在秋冬及入春初夏就急著穿迷你裙。

  2、盡量避同時使用冷氣和電風扇。

  空調溫度不宜太低,一般控制在25℃~27℃,室內比室外低3℃~5℃為佳。

  限定吹冷氣時間,

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不要吹整天,更不能直吹,或在冷氣孔下,因為該處的溫度降3℃~4℃。

  3、每天自行按摩腿部一番,最好能維持適當運動,但減少爬山(尤其是有階梯的山路)、上下樓梯、跑步或打網球、踢足球等激烈運動。平常也不要常采蹲姿,避免加重膝蓋負荷。多選擇能加強關節受力的運動,例如遊泳、散步及活動關節的伸展體操等。

  經常在冷氣房中工作,例如上班族、店員、計程車司機等人員,更應加強膝蓋保健工作。

  4、戴護膝,一方面可保暖,一方面也可保護膝蓋,使它不致因用力而受傷。

  5、每隔一段時間應起身活動,以增進末稍的血液循環。

  6、控制體重,可避免加重關節的負擔,尤其是肥胖的中年婦女,因臀圍較寬,容易壓迫到膝蓋骨,加速膝蓋關節的磨損和退化。

  7、多攝取蛋白質、維它命及礦物質的食物,可促進血液循環,加強抵抗關節退化。


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